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メタボリック対策には食生活の改善を

まず行うべきメタボリック対策は
食習慣を改良していくことが大事ですね。


まずエネルギーが毎日の食事でどれくらい取り込むことになるのかを知ることが、
毎日の食習慣を改善するためには重要なことです。


どの程度の栄養素やカロリーが、
どのような食品にあるかを理解しましょう。


そしてどのような栄養が含まれる食べ物を
なるべく摂取するようにしなければならず、
どんな種類の食品を少なくしなければならないのかということも重要なポイントです。



とにかく食生活について栄養の知識をつけて実行することですね。


毎日の食事作りにおける調理方法を工夫して、
普段の食事で取り込むエネルギーを減らすことが、
メタボリックシンドロームの対策としては必要なことなんです。


脂を使った食事は1日1食に抑える、
揚げ物の衣はなるべく薄くつける、
肉類を食べるときは部位を考える、
などといった食生活の改善対策をとってみましょう。


それだけではなく、食品の中でも体に良いとされるもの、
多量の野菜、悪玉コレステロールを下げる青魚、
玄米やライ麦パンなど食物繊維をいっぱい含んでいる食品などを
どんどん体に取り込むようにしましょう。


塩分を外に出す力のあるイモ類や、
歯ごたえのある料理などの健康にプラスになるとされる食品を
メタボリック対策としてなるべく食生活において摂取するようにするといいですね。



毎日の食事の習慣の中で、
食事のリズムを整えて時間決めて1日3回食事をする、
朝食を摂る癖をつける、夜遅い時間の食事には注意するなどの
工夫も必要です。


外食するときも、単品よりも定食を選ぶ、
バイキング形式の食事などではカロリーの摂りすぎに気を付ける
などの気遣いも必要ですよ。


メタボリック対策としては、
ほんの少し食事の工夫をするだけでもかなりの成果が上がります。



今一度食生活の見直しに心がけましょう。


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